时间都去哪了？

明明只打算刷5分钟，可转眼间，一个小时就没了。

明明安排了一系列学习计划，可恍惚间，一天就匆匆过去了。

知道自己看手机时间挺长的，可万万没想到居然会有那么长。

除了吃饭、睡觉和工作，其余时间几乎都在看手机！

痛定思痛，我决定立即开启“戒手机”计划——

鲁迅说过：在强大的意志力前，一切都是渣渣（bushi）。

何况区区一部手机，且看我的精神防御——

当你想拿起手机时，脑海里是不是有一个声音在说：

“就看一会儿，不会耽误的”“就一篇帖子，不会多看的”……

没关系，你马上就会看到手机壁纸上的提醒：放下手机！。

开始选择性地无视，心安理得地玩手机了？

“手机不是迫切所需的，我可以暂时放下它，等待更合适的时机。”

即人们会本能地避免因言行不一而产生心理不适。

换句话说，假如你不断向自己和他人强调“玩手机危害巨大，我在改变”。

那么，你的行为会不自觉地向新的身份认同靠拢——

就像在进行一场深刻的“洗脑”，将那些最刺痛的危害，反反复复讲给自己听。

将对手机成瘾的厌恶，以及对改变的渴望，深深刻入潜意识里。

让身体先于理智，本能地抗拒刷手机的冲动。

在沉迷手机的过程中，一不小心就痛并快乐着。

前面的只是开胃小菜，现在“硬菜”来啦——

与其强迫自己强行戒掉手机，不如转移注意力，减少对手机的依赖。

当思绪开始游离，手不自觉地想摸手机时，给自己找一个替代物。

比如，当下风靡全网的“小玩具”，感官石、磁力球、扭扭乐……

最重要的是，牢记一个原则：代替品与手机不能同时出现在手上！

Step1：观察记录自己一天中，哪些时段会习惯性地玩手机。

Step2：打破“旧习惯”，给自己设定一些“新习惯”。

那就要求自己不碰手机，转而尝试其他有意义的事情，像记账、听歌、冥想……

可以适当减少对手机的依赖，但能投入身心且有意义的替代方式也不好找。

即使真的能够戒掉手机，还会面临另一个问题——

这时，不妨试试培养一些兴趣爱好，如跳舞、练字、拼图……

另一方面，有利于逐步降低对手机的依赖，让生活变得更加丰富多彩。

刚开始，建议选择那些能坚持下来的，低启动成本的。

比如看电影、听博客、逛公园、打扫卫生……

接着慢慢去尝试那些自己一直心心念念的，却迟迟没有行动的。

前期容易半途而废，但坚持下来，你会发现整个人都焕然一新。

如果精神防御力低的话，不妨试试物理手段。

其实大家玩手机，大多是为了玩游戏、刷短视频等。

尤其是如今的短视频平台，凭借精准的算法，能够推送用户感兴趣的内容。

刺激大脑释放多巴胺，带来强烈的即时满足感。

Step1：对一些常用APP，我们果断关闭容易沉迷的功能，做到眼不见为净。

Step2：关闭短视频APP的「个性化推荐」功能，只专注于自己真正需要的内容。

Step3：关闭通知功能，避免被标题党吸引。

从而有效避免因多巴胺的反复刺激，而陷入无休止地刷屏中。

打开首页，满屏都是自己不感兴趣的内容，完全没有浏览下去的冲动。

尤其是在办公室里闲聊时，对于那些当下的热门话题，竟一无所知。

当手机画面从色彩鲜艳的模式切换到灰色调时，视觉刺激瞬间大幅减弱了。

字体变大了，就说明屏幕上显示的信息量少了。

以前只需轻轻一划就能浏览的内容，在大字体模式下，往往需要划动两三次才行。

这样一来，无意识刷手机的行为也将大幅减少。

每天定时定量使用手机，既能不错过热点信息，又能避免过度沉迷。

根据自身情况，合理减少每天玩手机的时间，把精力投入到更有意义的事情上。

Step2：请家人或朋友帮忙设置「屏幕使用」密码。

避免经不住诱惑，不断地延长屏幕使用时间。

在睡觉和工作时间力，不受手机干扰，更好地保障休息质量和工作效率。

对特定APP设定每日使用时长限制，避免过度沉迷于短视频和游戏。

但偶尔碰上突发状况，不得不临时解除“锁屏”时，真的很烦人。

像网上热卖的“手机定时盒子”或者“手机监狱”等产品。

一旦锁上，除非强行破坏盒子，否则在设定时间内，很难接触到手机。

效果立竿见影，但容易产生“戒断反应”，尤其担心错过重要消息。

且可能会“反弹”，忍不住报复性地玩手机。

只需要几十元到数百元的价格，你就可以获得——

专为学生设计的戒网手机、防沉迷手机，或是考研备考手机……

大部分都是按键式，与传统手机或“老人机”相似。

有的支持安装微信、支付宝等日常APP，但没办法安装大型游戏；

有的可以自由安装各类APP，同时采用触摸屏设计。

不过，屏幕尺寸较小，存储空间也有限，很容易就出现内存满的情况。

总而言之，就是只能满足日常最基本的功能需求。

我们真正渴望的，是打破“焦虑→沉迷手机→加剧焦虑”这一令人窒息的恶性循环。

过程可能不尽如人意，但别着急、别气馁、别自责。

要知道，我们所面对的，不是一部小小的手机。

而是竞争白热化的平台、经算法筛选的信息、被市场淘洗的游戏……

因此，哪怕只是迈出了第一步，也请为自己加油鼓劲。

原标题：《第一批「戒掉手机」的年轻人，已经赢麻了》

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