众所周知，一个人的气色大概就可以反映出这个人的身体健康状况如何。而平时我们常说的气色不佳，其实也就是指一个人的气血不足。但你知道吗，一些不经意的习惯，却在俯仰之间损耗气血的运行。5个最耗气血的行为，希望你一个也没占！

什么是气血

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气：指使人体器官发挥机能的动力，在生理上具有保持活力、温暖人体、防御外邪等功能。“气”就像是人体的“汽油”，推动五脏六腑的运行，使体表保持正常温度，防御各种病毒入侵。

血：中医所说的“血”则有两层含义:

● 指西医讲的流动在脉管中的“血液”，具有营养和滋润全身的生理功能。

● 指与“气”同在的运行载体，中医有句话叫“气为血之帅，血为气之母”，气推动血的运行，血濡养气的充盛。

消耗气血的5个行为

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1

边吃饭边追剧

快节奏生活下，现在很多人在吃饭的时候也机不离手，看着综艺或剧集，感觉碗里的饭都更香了，还美其名曰“电子榨菜”。但其实这是一种非常不好的习惯。一心二用，加重了脾胃的运转负担，容易出现消化不良的症状。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱自然会导致气血不足。

2

长时间保持一个姿势

这其实是大多数人都会有的习惯，比如跷二郎腿，或是保持一个姿势长时间不动。可能这样确实很舒服，但却是在损耗人身体的机能，会影响血液循环，进而导致气血运行不畅。

3

过度沉迷于短视频

黄帝内经讲：“五脏六腑之精气，皆上注于目”、“久视者必劳心，故伤血”。眼睛的过度使用，会耗费更多的气血去滋养。

4

反复思考回想某件事

中医认为思虑过度可能会损伤脾胃、心脏、肝脏的生理功能。肝脏具有藏血功能，反复在事情上计较、忧虑和懊悔都会消耗气血。

5

长时间熬夜

睡眠质量影响肝脏的排毒功能，睡眠不好会影响肝脏的修复和再生能力，导致肝脏功能异常。如果长期如此，血液无法得到有效净化，自然会导致气血亏损。

4步调养气血

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1. 调脾胃

脾胃是气血生化之源，血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，治疗血证必须重视调理脾胃。

调养方法：饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡。

2. 养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，养肝血是调气血的根本。郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

调养方法：切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

3. 食药膳

补气可食“四君子汤”此方有益气健脾之效。补血可用“四物汤”，是中医养血的经典药方。

4. 远寒邪

寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

调养方法：在家要忌食寒凉，温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

气血足，气色好，身体棒！消耗气血的行为，中招的赶紧改哟！

科普专家Expert

傅 缨二附院中医科 主任中医师

从事中医、中西医结合内科临床、教学与科研30年，有丰富的实际工作经验和实践能力，积累了丰富的传统医学诊疗疾病的临床经验尤其摘长于肿瘤、肝病及肾病的中西医综合治疗，提出对肿瘤的中医治疗与姑息疗法相结合，从中医的整体观出发，辨证辨病相结合，疗效显著，见解独特。学术任职、科研成果：教授、硕士、硕士生导师，江西省名中医。中国中医药学会感染病分会常务委员。

彭中娟二附院中医科 副主任中医师

全国老中医药专家学术经验继承人，全国名老中医学术继承人；江西省中医药中青年骨干人才。中国医疗保健国际交流促进会委员，江西省中医药学会脾胃病专业委员会委员、肿瘤分会委员。擅长：针药合用治疗消化疾病；慢性疼痛性疾病；肿瘤术后或放化疗后贫血、食欲不振；慢性疲劳综合征；亚健康；慢性咽炎；失眠、更年期综合征等。

编辑：杨君琴 编审：兰天

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