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清晨的公园里,76岁的李伯正跟着大家练习太极拳,动作行云流水。不远处的林阿姨在健身步道上快走,额头上渗出细密的汗珠。树荫下,几位老年人利用器材拉伸,也有人将脖子挂在牵引带上摇晃……生活中常见的锻炼图景,既表明老年人对健康的渴望,也暗藏一些他们不曾察觉的损伤风险。 有慢性疾病的老年人注意 患有高血压或心脑血管疾病的老年人:避免憋气动作,如搬重物、引体向上,憋气时胸腔压力增高,回心血量减少,可引起脑供血不足,易发生头晕目眩甚至昏厥;晨起高血压也是心脑血管事件高发的重要危险因素,建议患有这类疾病的老年人上午10时后再锻炼。 患有糖尿病的老年人:随身携带糖果,以防锻炼中发生低血糖;穿合脚的运动鞋,避免足部磨损。 患有膝骨关节炎或骨质疏松症的老年人:避免爬山、爬楼梯、深蹲跳,推荐游泳、骑自行车(动感单车除外);锻炼时戴护膝,避免关节受凉。 患有支气管哮喘或慢性肺病的老年人:避免寒冷空气刺激,冬天戴口罩活动;若锻炼中咳嗽、喘息,应立即停止并使用相关药物。 老年人注意:这些方式不可取 1.吊脖子拉伸颈椎:危险! 有些老年人锻炼时用单杠、门框吊住脖子,认为这样可以牵引颈椎。虽然吊颈健身在某些方面模仿了医学上的颈椎牵引治疗,但它与临床治疗有着本质的区别。盲目吊颈不仅起不到健身作用,还存在极大的安全隐患,可能损伤神经和脊髓,严重时会导致高位截瘫,甚至让人丧命。 正确做法:如果想放松颈椎,可以坐着缓慢做“低头-抬头-左转-右转”动作,每个方向停3秒,每天做3组。 2.大回环甩动肩膀:当心损伤肌腱。
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口。)
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