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【央视新闻客户端】

2025网络中国节·中秋

悠悠天宇旷，切切故乡情。中秋是万家团圆的日子，寄托着中华儿女对家最深切的乡愁，对亲人最真挚的思念。让我们一起聆听习近平总书记的温暖话语，共度这花好月圆的美好时刻。中秋快乐！

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大家有没有发现，手机就像一只黏人的小猫，总在不经意间“蹭”上来？本来只是想查个天气，结果一滑就滑进了各种社交APP和购物车。等反应过来，已经过去了一个小时。于是，我们常常自嘲“意志力太差”，仿佛过度刷手机完全是“自制力不够”的锅。

可大脑对手机的依赖，远比想象中更隐秘、更深刻。近期，来自德国海德堡大学的研究团队发表于Computers in Human Behavior的一项研究[1]就带来了令人惊讶的发现：哪怕只三天限制用手机，大脑的奖赏系统就会立刻“嗨”起来，视觉系统却安静下来，让人感到更轻松，还能改善睡眠和情绪。而且，研究首次从神经化学层面揭示了这种变化与多巴胺、血清素通路密切相关。

在深入研究之前，我们首先得厘清一个问题：所谓的“智能手机成瘾”，真的存在吗？虽然市面上已经出现了各种“手机成瘾量表”，听起来已经盖棺定论，但在学术界，这个说法其实还颇具争议。相比之下，研究者们更愿意用“过度使用智能手机”来描述这种现象，把它理解为一个从轻到重的行为连续谱，而不是简单粗暴地贴上“有病”或“没病”的标签。

基于此，这项研究既关注所有参与者的整体趋势，也对比了“过度使用组”与“正常使用组”的差异。

看到研究的流程，很多人瞬间坐不住了：“什么意思？3天不能玩手机？这不是要了命吗？”

然而，结果并没有像大家想的那样“要命”。

不过，过度使用组（ESU）的确从一开始就表现出更高的渴求分数，这也说明“重度玩家”确实更离不开手机。

并且，不少参与者甚至反馈，在暂时远离手机之后，自己的情绪更稳定了，生活质量也有了一定提升。

看起来，短时间的“手机戒断”，并没有制造出额外的心理负担，反而可能给大脑留出了一点“喘息”的空间。

也就是说，短期剥夺让大脑对手机的“渴望信号”更敏感，需要付出更多努力去抑制冲动。

与此同时，另一组脑区却呈现了截然不同的趋势。研究者对“开机”和“关机”的图像进行对比时发现，经过72小时手机限制后，大脑在这些刺激下的反应明显下降，尤其是在左侧额中回、上顶叶和枕下回等区域。这些区域主要负责视觉处理、注意力调控以及行为抑制。

这意味着，虽然我们可能依然“喜欢”手机带来的快乐，但对立刻拿起手机使用的冲动却变得更容易控制。大脑不再像之前那样被屏幕瞬间抓住注意力。

并且，额中回活动的下降还与情绪控制和睡眠质量的改善密切相关。当大脑抑制冲动所需的认知资源减少时，我们晚上的睡眠质量也更好。

D1受体属于多巴胺奖赏通路核心，5HT1b则参与情绪调控和冲动控制。这也解释了为什么平时抑郁程度高的人，更容易被手机“绑架”：基线抑郁评分越高，他们在戒断后大脑对手机刺激的奖励反应越明显。

总的来说，这项研究提示，短短3天的使用限制，就已经悄悄改变了大脑对手机刺激的处理方式——不仅让冲动控制区域更“轻松”，也让奖赏评估区域对手机的反应更加理性。

看到这里，可能有人会站出来质疑：“不对啊！我明明看过研究说，经常用手机和上网，反而更健康，不仅不容易出现认知障碍，全因和心血管死亡风险还会更低呢。”

的确，过往不少研究提到过“刷手机带来健康益处”。比如，一项发表于Nature Human Behaviour的研究[2]就发现，经常使用电脑、手机和互联网的人，患轻度认知障碍的风险比不常用的人低了整整 58%。

另一项发表在JAMDA的研究[3]也表明，规律使用互联网与中老年人的全因死亡率和心血管死亡率显著下降，这种关联甚至不受年龄、性别、运动习惯或饮酒习惯的干扰。

那么问题来了：怎么一会儿说“戒手机”好，一会儿又说“玩手机”好？

其实，仔细剖析就会发现，这些研究并不矛盾。真正的关键在于——研究对象的年龄和使用状态完全不同。

对年轻人来说，限制手机使用更多时候意味着“纠正过度依赖”。研究[1]聚焦的是18–30岁的“深度用户”，他们通过SAS-SV量表筛查后，被认定为“过度使用组”，已经出现明显的依赖迹象：离开手机就焦虑不安、刷屏停不下来，甚至影响到睡眠和日常生活。对这一群体来说，短短三天的“限制使用”就像一次“纠偏”，让大脑奖赏与注意回路慢慢冷静下来，不再对手机线索过度敏感，就像过热的神经系统终于被“降温”，重新回到正常状态。

研究[2]和研究[3]的参与者是50岁以上的中老年人，对这一群体而言，情况则恰恰相反。研究[2]的2.1万名参与者里，常规互联网使用者还不到一半，而非使用者往往年龄更大、教育程度更低。研究[3]涵盖的41.1万人群，大多是在成年后才接触手机和互联网的“数字移民”，他们并没有年轻人那种“沉迷式使用”，反而更容易被“数字鸿沟”困住：不会用手机查健康信息，不懂得用视频通话维系亲情，甚至无法通过工具类 APP 来补偿逐渐下滑的记忆力。对他们而言，数字技术的价值不在于娱乐消遣，而在于“补缺口”：帮助他们管理慢性病、降低心血管风险，缓解孤独感、维持认知功能，还能通过导航、日历等工具抵抗衰老带来的健忘。

简而言之，年轻人靠“限”来修复，中老年人靠“用”来补足；前者是防止手机带来的神经紊乱，后者则是借手机弥合衰老留下的缺口。

年轻人们，是时候在国庆小长假给大脑放个短假，来一场轻松愉快的“数字排毒”实验了。不妨试试给手机设个“宵禁”，睡前一小时，让它乖乖待在充电区，别进卧室——既避免一不小心“刷到天亮”，也给自己一个安静入眠的仪式感。还可以把手机屏幕调成黑白模式，当绚丽的APP图标失去色彩，刷的欲望也会悄悄降温。又或者随身带本小书或记事本，想摸手机时，就翻几页、写两笔，慢慢把指尖的习惯从滑动屏幕转向翻动纸页。

而对中老年人来说，这个假期或许正是一个拥抱数字生活的好时机。可以有目的地练习用地图导航去菜市场，或打视频电话看看远方的亲人。这些小小的“数字技能”，不只是操作练习，更是温暖的连接。

当然了，可能会有人问“不用手机，我怎么浏览这篇文章？”

显然，用手机读这篇文章不算“手机依赖”，因为看到这里的大家获得了有用的知识～

仍需指出的是，研究[1]样本量较小，同时未能区分对智能手机使用的渴望与对社交互动的渴望。

[1]Schmitgen, M. M., Henemann, G. M., Koenig, J., Otte, M. - L., Rosero, J. P., Bach, P., Haage, S. H., Wolf, N. D., Wolf, R. C. (2025). Effects of smartphone restriction on cue - related neural activity.Computers in Human Behavior, 167, 108610. https://doi.org/10.1016/j.chb.2025.108610

[2]Benge, J.F., Scullin, M.K. A meta-analysis of technology use and cognitive aging.Nat Hum Behav (2025). https://doi.org/10.1038/s41562-025-02159-9

[3]Qiu CS, Tang XL, Li HM, Liao DQ, Chen HQ, Du LY, Huang HX, Lai SM, Ran P, Xiong ZY, Ou YQ, Dong HJ, Li ZH. Associations of Regular Internet Usage with All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort Study. J Am Med Dir Assoc. 2024 Dec;25(12):105301. doi: 10.1016/j.jamda.2024.105301. Epub 2024 Oct 11. PMID: 39396809.

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原标题：《刷手机上头？它正“吃掉”你的大脑！最新研究：3天不刷，就能“改造”大脑，奖赏系统更活跃，视觉系统变弱，让人更轻松好眠》

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