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今年“全国爱牙日”的宣传主题是“口腔健康全身健康”,副主题是“减糖控体重护牙促健康”。糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。而游离糖有两种,一种是指在食品生产、制备、加工中,添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、果糖及糖浆等;另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。
“要限制游离糖的摄入,科学管理体重。”周腾飞解释,虽然糖是人体所需营养素之一,仍需控制摄糖总量,并且过量摄入游离糖可增加患龋及肥胖风险。
“过量摄入高糖、高脂、高盐、低纤维的食物,不仅与肥胖、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等有关,还和龋病、牙周病等口腔疾病密切相关。”周腾飞表示,通常意义上的“减糖”,是指减少游离糖的摄入。含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源,建议每日摄入游离糖不超过50克,最好低于25克,2岁以前儿童避免摄入游离糖。
在限制游离糖摄入量的前提下,还应减少摄入频率,这样不仅有利于口腔健康,也有利于预防和控制儿童、成人超重与肥胖。