最有效的手臂训练计划是什么？具体应该怎么做？_消费生活

最有效的手臂训练计划是什么？具体应该怎么做？

创始人

2025-06-24 11:34:56

最有效的手臂训练计划是什么？具体应该怎么做？

要锻炼手臂的肌肉线条和力量，做负重训练。可以做哑铃侧平举、哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃硬拉、杠铃硬拉、哑铃推举等。
手臂训练一般是需要借助器材，比如哑铃，杠铃等。训练计划应该以个人情况为主，如果刚开始训练，可以选择小重量，少个数。训练一个阶段以后再往上加。手臂训练的动作可以通过各种渠道学习，主要是要训练到位。

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