1.心悦踢坑这款游戏可以开挂，确实是有挂的，通过添加客服微信【69174242】

2.在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".

3.打开工具加微信【69174242】.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)

4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口。)

【央视新闻客户端】

手机

笔记本电脑

数码相机

平板电脑

GPS

DIY硬件

硬件外设

办公

家电

软件

企业商用

游戏

时间都去哪了？

明明只打算刷5分钟，可转眼间，一个小时就没了。

明明安排了一系列学习计划，可恍惚间，一天就匆匆过去了。

知道自己看手机时间挺长的，可万万没想到居然会有那么长。

除了吃饭、睡觉和工作，其余时间几乎都在看手机！

痛定思痛，我决定立即开启“戒手机”计划——

鲁迅说过：在强大的意志力前，一切都是渣渣（bushi）。

何况区区一部手机，且看我的精神防御——

当你想拿起手机时，脑海里是不是有一个声音在说：

“就看一会儿，不会耽误的”“就一篇帖子，不会多看的”……

没关系，你马上就会看到手机壁纸上的提醒：放下手机！。

开始选择性地无视，心安理得地玩手机了？

“手机不是迫切所需的，我可以暂时放下它，等待更合适的时机。”

即人们会本能地避免因言行不一而产生心理不适。

换句话说，假如你不断向自己和他人强调“玩手机危害巨大，我在改变”。

那么，你的行为会不自觉地向新的身份认同靠拢——

就像在进行一场深刻的“洗脑”，将那些最刺痛的危害，反反复复讲给自己听。

将对手机成瘾的厌恶，以及对改变的渴望，深深刻入潜意识里。

让身体先于理智，本能地抗拒刷手机的冲动。

在沉迷手机的过程中，一不小心就痛并快乐着。

前面的只是开胃小菜，现在“硬菜”来啦——

与其强迫自己强行戒掉手机，不如转移注意力，减少对手机的依赖。

当思绪开始游离，手不自觉地想摸手机时，给自己找一个替代物。

比如，当下风靡全网的“小玩具”，感官石、磁力球、扭扭乐……

最重要的是，牢记一个原则：代替品与手机不能同时出现在手上！

Step1：观察记录自己一天中，哪些时段会习惯性地玩手机。

Step2：打破“旧习惯”，给自己设定一些“新习惯”。

那就要求自己不碰手机，转而尝试其他有意义的事情，像记账、听歌、冥想……

可以适当减少对手机的依赖，但能投入身心且有意义的替代方式也不好找。

即使真的能够戒掉手机，还会面临另一个问题——

这时，不妨试试培养一些兴趣爱好，如跳舞、练字、拼图……

另一方面，有利于逐步降低对手机的依赖，让生活变得更加丰富多彩。

刚开始，建议选择那些能坚持下来的，低启动成本的。

比如看电影、听博客、逛公园、打扫卫生……

接着慢慢去尝试那些自己一直心心念念的，却迟迟没有行动的。

前期容易半途而废，但坚持下来，你会发现整个人都焕然一新。

如果精神防御力低的话，不妨试试物理手段。

其实大家玩手机，大多是为了玩游戏、刷短视频等。

尤其是如今的短视频平台，凭借精准的算法，能够推送用户感兴趣的内容。

刺激大脑释放多巴胺，带来强烈的即时满足感。

Step1：对一些常用APP，我们果断关闭容易沉迷的功能，做到眼不见为净。

Step2：关闭短视频APP的「个性化推荐」功能，只专注于自己真正需要的内容。

Step3：关闭通知功能，避免被标题党吸引。

从而有效避免因多巴胺的反复刺激，而陷入无休止地刷屏中。

打开首页，满屏都是自己不感兴趣的内容，完全没有浏览下去的冲动。

尤其是在办公室里闲聊时，对于那些当下的热门话题，竟一无所知。

当手机画面从色彩鲜艳的模式切换到灰色调时，视觉刺激瞬间大幅减弱了。

字体变大了，就说明屏幕上显示的信息量少了。

以前只需轻轻一划就能浏览的内容，在大字体模式下，往往需要划动两三次才行。

这样一来，无意识刷手机的行为也将大幅减少。

每天定时定量使用手机，既能不错过热点信息，又能避免过度沉迷。

根据自身情况，合理减少每天玩手机的时间，把精力投入到更有意义的事情上。

Step2：请家人或朋友帮忙设置「屏幕使用」密码。

避免经不住诱惑，不断地延长屏幕使用时间。

在睡觉和工作时间力，不受手机干扰，更好地保障休息质量和工作效率。

对特定APP设定每日使用时长限制，避免过度沉迷于短视频和游戏。

但偶尔碰上突发状况，不得不临时解除“锁屏”时，真的很烦人。

像网上热卖的“手机定时盒子”或者“手机监狱”等产品。

一旦锁上，除非强行破坏盒子，否则在设定时间内，很难接触到手机。

效果立竿见影，但容易产生“戒断反应”，尤其担心错过重要消息。

且可能会“反弹”，忍不住报复性地玩手机。

只需要几十元到数百元的价格，你就可以获得——

专为学生设计的戒网手机、防沉迷手机，或是考研备考手机……

大部分都是按键式，与传统手机或“老人机”相似。

有的支持安装微信、支付宝等日常APP，但没办法安装大型游戏；

有的可以自由安装各类APP，同时采用触摸屏设计。

不过，屏幕尺寸较小，存储空间也有限，很容易就出现内存满的情况。

总而言之，就是只能满足日常最基本的功能需求。

我们真正渴望的，是打破“焦虑→沉迷手机→加剧焦虑”这一令人窒息的恶性循环。

过程可能不尽如人意，但别着急、别气馁、别自责。

要知道，我们所面对的，不是一部小小的手机。

而是竞争白热化的平台、经算法筛选的信息、被市场淘洗的游戏……

因此，哪怕只是迈出了第一步，也请为自己加油鼓劲。

原标题：《第一批「戒掉手机」的年轻人，已经赢麻了》

阅读原文

本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。

Android版

iPhone版

iPad版

沪ICP备14003370号

沪公网安备31010602000299号

? 2014-2025 上海东方报业有限公司