德元升提醒|给身体“加油”和“充电”：中医里的气血双补之道
如果把身体比作一辆精密的汽车，那么 “气”就是推动它运转的“能量” ，而 “血”就是滋养它各个部件的“燃料” 。“气”足了，车子才有动力；“血”够了，零件才能正常工作。两者缺一不可，共同维持着我们的活力与健康。气血不足，人就容易感到疲劳、面色暗淡、手脚冰凉；气血运行不畅，则可能感觉这里酸、那里胀。
一、饮食：“油箱”和“蓄电池”的双重补给
德元升提醒：想要气血充盈，均衡的饮食是基础。我们可以从两个方面入手：
给“气”加油（补气食材）：
黄芪、党参：这类食材像是“高能燃料”，适合感觉气短、乏力、说话没力气的“气虚”人群。最简单的用法是用几片黄芪和几颗红枣一起泡水代茶饮。
山药、小米：它们则是“温和的能量源”，能健脾益气，尤其适合消化能力较弱、吃一点就饱的朋友。一碗小米山药粥是极好的养胃补气早餐。
给“血”充电（养血食材）：
红枣、桂圆：它们是“便携的甜蜜能量包”，能补血安神。感觉面色苍白、失眠健忘时，喝一杯温热的红枣桂圆茶，温暖又滋养。
当归、瘦肉、动物肝脏：这些是“高效的造血原料”，富含蛋白质和铁质。特别适合女性经期后、或体检提示有贫血倾向的朋友。当归生姜炖羊肉就是一道经典的冬日养血暖身菜。
二、运动：让气血“跑”起来
德元升提醒：气血需要流动，而不是囤积。适度的运动就像给身体的循环系统按下“启动键”。
选择“和缓”的运动：散步、太极拳、八段锦等，运动强度以“身体微微发热、呼吸加深但不急促”为度。目的在于促进循环，而不是大量消耗。
避免“静止不动”：久坐是气血运行的“头号敌人”。每隔一小时站起来活动一下，伸个懒腰，走几步，比久坐几小时后再去健身房猛练一小时，对日常气血流通更有益。
三、情志与作息：守护气血的“节能模式”
现代生活最耗气血的，往往是看不见的“内耗”。
情绪是“隐形消耗大户”：长期焦虑、压力、生气，就像让身体不停地“空转”，白白消耗大量气血。学会放松、找到情绪的出口（如倾诉、冥想、爱好），就是在为气血“节能”。
睡眠是“黄金修复期”：晚上11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。中医认为，夜间是气血归于脏腑进行修复和再造的关键时间。熬夜，就等于剥夺了身体的“自我保养”机会。
真正的气血养生，是一种动态的平衡艺术。它不在于吃最贵的补品，而在于减少不必要的消耗（情绪、熬夜），并通过温和的方式持续补充和推动（饮食、运动）。
当您开始有意识地吃一些滋养的食物，进行一些和缓的活动，并努力让自己睡个好觉、心情舒畅时，您会发现，身体的“能量指示灯”会慢慢亮起来——面色更红润，精力更充沛，手脚更暖和。这就是气血充盈、滋养身心最直观的回报。
德元升温馨提示：本文分享气血养护的通用思路。若您气血亏虚症状严重（如严重贫血、长期极度疲劳），或希望使用当归、黄芪等药材，建议咨询专业中医师进行体质辨识和个性化指导。