年前大扫除，肩膀、腰背易受伤，4招教你轻松化解
新年前大扫除，是我们国人除旧迎新的传统，把积累了一年的灰尘与旧气统统清出去，窗明几净地迎接新年。
可为了完成这份除旧迎新的心意，每次搞完都浑身疼，尤其是肩膀像压着石头，腰背又酸又僵，难受得紧。
事实上，这不仅是大扫除累着了，更是因为冬天寒气重所致。尤其是近期气温骤降，寒气重，我们的颈肩气血运行比平时慢，本就容易僵硬。突然进行大扫除这类高强度、非常规的动作，就更容易加重了。
教大家几个拉伸动作
1、双手交叉抱着，肩膀往上做一个提拉动作，重心放在左边，整个身体朝向左边扭转，右边一样；
2、双膝微微弯曲，双臂上下摆动，像是立定跳远起跳前的动作；
3、两个胳膊伸直，双手交叉掌心朝外，向上向后拉，全身有种被绳子提溜着提起来的感觉，把肩膀、后腰全部拉伸。
如果你是以下几类人，年末打扫更要格外留意：
1、手机党：长时间低头玩手机，颈部长时间保持一个姿势；
2、电脑族：长时间伏案操作电脑，颈肩长时间保持一个姿势；
3、带娃族：带孩子的宝妈，长时间抱孩子，易引发肩部不适；
4、手臂活动量大的一族：长时间手臂用力过度，易引发肩部问题。
肩颈腰背的日常养护
在寒冷冬天，风寒无处不在。冬天起床，感觉全身发冷，坐一会就适应了，此时，风寒已经进入身体了。
日常养护肩颈、腰背，其实就是三个关键词：暖、动、通。
冬天保暖是必要的，尤其是关节，别总想着只要风度不要温度。打扫的时候不要嫌麻烦，穿够衣服，室内温度要有保证。如果出汗了，一定要晾下来再出门。
适时活动很关键，打扫卫生不要连续整三四个小时，这样根本吃不消。安排好时间一点一点地打扫整理，今天这个地方，明天那个地方分散开。歇一歇，转转脖子，伸伸腰，让凝固的气血流动起来。
在不适的颈肩、腰背贴个草本热敷贴，贴上几贴，随时随地贴身灸，帮助放松过度使用的肌肉，缓解当下的僵硬与疼痛。冬天日常贴，也能够深度驱寒。
艾灸消解疲劳
如果平时就容易发僵，尤其是五十岁往上的朋友，可以选择艾灸大椎穴、肩井穴、命门穴、腰阳关穴。艾灸将陈年艾草点燃，热力通过穴位进入身体，驱散寒气，温通经络，促进气血运行。
灸后防寒
这段时间全国降温，有一种是透骨的寒。艾灸后我们的毛孔已经打开，寒邪容易在这个时候趁虚而入，所以一定要做好灸后防寒保暖的工作。灸后要及时穿衣，避免接触冷水、冷风。最好是喝一杯温开水，补充艾灸带走的水分。